Ура! Наконец настали времена, когда лучшими друзьями девушек (всех возрастов) стали не бриллианты, а фитнес. Стоит заглянуть в любой спортивный клуб, и это сразу становится ясно. Мы зашли в World Class, чтобы в преддверии 8 Марта поговорить с девушками-инструкторами. Но настоящей женщине не надо задавать вопросов, она сама тебе расскажет всё, что считает важным и интересным.
Инна Эстрина
Мастер-тренер групповых программ, элит-тренер программ Mind & Body
Не попробуешь — не узнаешь
Это было другое время, беззаботное. 20 лет назад все было совсем не так, как сейчас.
Я закончила университет по специальности «Педагог бальных и спортивных танцев и режиссер танцевальных программ». Как видите, никакой прямой связи с фитнесом, но поскольку надо было зарабатывать, пошла работать в фитнес-клуб преподавать танцы купившим абонемент. И одна замечательная менеджер, увидев мои занятия, сразу сказала: «Инна, тебе нужно идти учиться дальше». И отправила меня на курсы в Федерации аэробики. Я попала на конвенцию, организованную World Class в спорткомплексе «Олимпийский», где собрались люди со всей страны.
Конвенция — это как симпозиум. Выставка спортивного оборудования, одежды, питания — того, что тогда нигде не продавалось. Тренеры со всего мира вели мастер-классы. Пять дней я прямо прыгала с утра до вечера. Попала в классный, позитивный мир, где все наполняло энергией, и мне захотелось оказаться среди этих людей. Как раз объявили, что World Class набирает тренеров, и я решила попробовать. Заполнила анкету и пришла. Так получилось, что отбор совпал с моим днем рождения. Я утром встала и еще думала — ехать или не ехать. А потом решилась: дай, думаю, посмотрю, что это за клуб такой World Class. Когда зашла, в зале сидело человек шестьдесят претендентов. Ого, раз такой ажиотаж, надо побороться. «Боролись» несколько часов, и в итоге меня взяли.
Потом началась серьезная стажировка. Сейчас уже даже в интернете можно найти очень много всяких курсов. Каждый второй, как мне кажется, уже знает, как быть тренером. А раньше, чтобы найти место, где тебя научат, приходилось очень постараться. И помимо Федерации аэробики и Института физкультуры (еще без факультета фитнеса) одно из таких престижных мест — World Class. Нас учили, как двигаться и правильной технике выполнения упражнений, как преподавать фитнес и еще много чему: анатомии, физиологии, биомеханике, сервису. Только через полгода нас допустили до тренировок с занимающимися.
Команда инструкторов, которая набирается в новый клуб, как правило, работает долгое время, новеньких редко берут. Сейчас во вновь открывающиеся клубы отправляют совсем зеленых и переводят несколько старожилов, чтобы передавался дух World Class. Почти все, кто давно уже работает в фитнесе, наверняка когда-то прошли через World Class. И нам всем очень радостно встречаться на каких-нибудь фитнес-мероприятиях.
Сейчас, особенно после пандемии, некоторые уходят в блогеры, которых развелось видимо-невидимо. Хотя ясно, что не всякий может быть тренером. Это только кажется, что вот сейчас выучу пару комплексов, красивую форму надену, фотки в инстаграме выложу, и всё — я уже блогер-тренер.
Я тоже веду сейчас онлайн-тренировки. Да, вроде так удобней, не тратишь время на транспорт. Но мне такой формат не очень нравится, он менее эффективен. Это как журнал: одно дело в интернете читать, совсем другое — держать в руках, листать страницы. Абсолютно другое восприятие.
Нет человека, который в точности повторил бы другого человека. Все мы уникальны. Для каждого нужен индивидуальный подход. Безусловно, есть базовые упражнения, которые позволяют научиться правильно двигаться, укрепить основные мышцы, чтобы стать сильным, выносливым, гибким. Но все равно общая база предполагает выстраивание модификаций, заточенных под каждого конкретного человека.
Поэтому желательно сделать тесты на силу, гибкость, на мобильность для суставов, понять, как человек двигается.
В клубе можно пройти специальное медицинское тестирование, где спортивный врач определит уровень нагрузки. Специальный тренажер подключают к компьютерной программе, которая фиксирует диапазон выносливости сердечной мышцы и другие параметры организма, исходя из которых и рекомендуется уровень физической активности.
Мой опыт позволяет тренировать и продвинутых спортсменов, и новичков. Иногда кажется, что уже оснащенных и подготовленных легче тренировать. На самом деле они более требовательны, четко знают, чего хотят, и одновременно доверяют своему наставнику и не спорят. Спорят обычно те, кто считает себя умнее тренера. Встречаются и такие, которые недовольны всем: погодой, природой, всем, что их окружает. Вроде бы все хорошо, всем все подходит, а ему не нравится ровно ничего. Но мы и его выслушиваем, потому что если не мы, то кто?
Чего хотят женщины? Прежде всего — хорошо выглядеть. У меня больше, наверное, женщин уже состоявшихся, где-то от тридцати пяти. Они знают, чего хотят от жизни, занимаются тем, что им нравится, стремятся к хорошей физической форме, получают удовольствие от того, что могут быть гибкими, стройными. Они уже многое испробовали, оценили новое качество жизни и помнят, как ухудшается самочувствие, когда бросаешь занятия.
С мужчинами все очень индивидуально. Если до пятидесяти лет вы вообще ничего не делали, то нужно начинать со щадящей зарядки, суставной гимнастики. А если всю жизнь вели активный образ жизни, не прекращая тренировались, то и за 50 можете сделать то же, что и в молодости. Мы, к сожалению, стареем, изнашиваемся. Это реальность. Просто нужно поддерживать свой гормональный фон, физическую активность, чтобы продлить состояние молодости. Когда мы тренируемся, делаем какое-то усилие над собой, вырабатывается главный гормон роста — соматропин. Поэтому если вы подтягивались десять раз, то попробуйте на следующей тренировке — двенадцать, а потом четырнадцать. Можно для поддержания тонуса, конечно, и десять раз каждый день, но если хочется большего, то нужно себя преодолевать, подстегивать.
Не менее важно правильно распределить нагрузку. Бывает так, что человек покупает карточку и начинает ходить каждый день, а до этого нигде не занимался. И через какое-то время возникает ужасная усталость, ничего не хочется, и он все бросает, потому что нервная система не готова переварить такой режим. Поэтому втягиваться в занятия нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Надо уметь и тренироваться, и восстанавливаться. Как это ни банально звучит, хорошо спать и есть.
Много лет я вела аэробику, степ-аэробику и танцы. Силовые классы, велосипед в моей жизни и сейчас присутствуют, но в меньшей степени. Рекомендую всем пилатес — особую систему, которая позволяет контролировать свое тело и помогает делать движения осознанно, как бы их программируя — хоть в бассейне, хоть играя в теннис. Это система, позволяющая укрепить тело, улучшить гибкость и, что важно, сделать движения правильными и осознанными. Всем управляет наш мозг. Сообразить, как двигаться, уже большое дело. И координация тоже идет от головы. Танцы, движения под музыку очень хорошо развивают новые нейронные связи. Пилатес — это, конечно, немножко другое. Это физические упражнения на выносливость, на силу, но требующие еще определенного развития гибкости, присутствия в каждом упражнении определенного баланса. Не просто работа с телом, как в йоге, а еще и тренажеры с сопротивлением при полном контроле над движениями. Движение как контролируемое сопротивление на этих пружинных тренажерах помогает выработать особую координацию и стройность. Поэтому там все тренажеры так устроены.
Чтобы начать заниматься, должна быть определенная мотивация. Важно решить для себя — фитнес точно вам нужен или «вроде бы да, но…». Если человеку надо, он горы свернет, пойдет и сделает. Если «вроде бы», то так и будет сидеть на одном месте. Нужно начать. Не попробуешь — не узнаешь.
С автомобилем у меня хорошие отношения. Я очень люблю водить, мне нравятся машины. Раньше я даже ходила на автомобильные выставки. Двадцать лет уже вожу, люблю ездить быстро и иногда резко. А бывает, отвлекаешься и понимаешь, что тупишь немножко. Да, бывает такое. Прошу прощения у тех водителей, которые потом кричат на меня.
Нет, у меня не красная машина. Я люблю черный цвет, но у меня сейчас не черная машина, а… белая. Большая, хорошая, красивая машина. Мне она очень нравится, я довольна.
Мои дети уже выросли из всех кресел и сами хотели бы научиться водить.
Я очень практичный человек и понимаю, что машина должна быть, конечно, красивой, но при этом обязательно функциональной и удобной. У меня были и маленькие машинки, но большие лучше, потому что там коляска должна помещаться, а потом две коляски, потом велосипед, самокат. Потом детские сиденья, велосипеды, несколько самокатов, несколько велосипедов, лыжи, коньки… У нас в семье царит, конечно, спортивный дух. А как по-другому, у них же мать неспокойная!